Дмитрий
Опубликовано: 10:46, 25 ноября 2019
Твое здоровье

Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях

Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях

Вздутие живота после еды может быть невероятно неудобным. Исследования показывают, что от 10 до 25% здоровых людей испытывают это в некоторой степени, но большинство ничего не предпринимает. Это еще более распространено среди людей с желудочно-кишечными расстройствами, такими как синдром раздраженного кишечника (СРК).

К счастью, одни только изменения в диете могут помочь облегчить или предотвратить большинство случаев. Эта статья исследует то, что научно показано, чтобы помочь остановить вздутие живота.

Что вызывает вздутие живота?


Термин часто используется взаимозаменяемо с диспепсией (расстройством желудка), вздутием живота либо задержкой воды. Это отдельные проблемы, но они могут возникнуть одновременно с вздутием живота. Что часто встречается при желудочно-кишечных расстройствах, особенно СРК.

Точные причины вздутие живота это:

- Аномальные кишечные бактерии

- Необычно медленное пищеварение

- Аномальные рефлексы мышц живота

- Усиление нервного восприятия боли

- Пищевая чувствительность

- Психологический дистресс

1. Относитесь с чувствительностью к коротко цепочным углеводам (ФОДМАП)

Удалить их, чтобы миновать дискомфортное состояние. Для многих устранение триггерных продуктов в рационе снимает проблему, которой почти всегда являются коротко цепочные углеводы.

2. Пробиотики могут помочь избавиться от вздутия

Они являются полезными бактериями, содержащимися в определенных продуктах питания и пищевых добавках. Существует множество доказательств того, что они могут помочь с пищеварением, особенно вздутие живота.

3. Пищеварительные ферменты

Они способны уменьшить вздутие живота — это химические вещества в организме, которые помогают расщеплять продукты на более мелкие компоненты. Некоторым людям не хватает ферментов для расщепления определенных углеводов во время пищеварения. Непереваренные углеводы, попадающие в кишечник, подвергаются ферментации, вызывая образование газов.

4. Избавьтесь от запоров

Запор является основным спусковым механизмом вздутия живота. Считается, что твердый стул в пищеварительном тракте увеличивает диаметр прямой кишки, что замедляет движение пищи и газа через пищеварительный тракт.

Он может также увеличить ферментацию углеводов в кишечнике, что приводит к выделению газа и дальнейшему увеличению вздутие живота.

5. Ограничьте количество продуктов, которые могут вызвать пищеварительный стресс

Существуют некоторые продукты, которые способствуют вздутию живота, по крайней мере, теоретически.

Кофе является одним из них, особенно если вы не переносите кофеин. Фактически, сокращение потребления кофеина может принести много пользы для здоровья.

Замедленный клиренс газа из кишечного тракта также является известной причиной. Следовательно, избегайте следующих продуктов:

- Газированных напитков

- Жевательной резинки и леденцов

Многие жвачки и леденцы также содержат сахарные спирты, которые в значительной степени не усваиваются. Вот почему избыток жевательной резинки оказывает слабительное действие.

Пищевые добавки могут также вызвать пищеварительный стресс, особенно белковые порошки низкого качества и заменители пищи.

6. Измените поведение во время еды

Небольшие изменения в привычках питания решат проблему. Теоретически, употребление небольших порций пищи может предотвратить вздутие живота, уменьшая растяжение желудка. Кроме того, старайтесь не есть быстро и избегайте использования соломинок (которые могут пропустить газ в желудок).

7. Упражнения низкой интенсивности могут помочь уменьшить вздутие живота

Считается, что упражнения с низкой интенсивностью помогают продвигать газ через пищеварительный тракт, тем самым уменьшая вздутие живота.

Когда следует обращаться к доктору


Как избавиться от вздутия живота в домашних условиях

Вздутие живота обычно не является серьезной медицинской проблемой, но существуют обстоятельства, которые требуют дальнейшего изучения. Обратитесь к врачу, если у вас часто появляются вздутие живота с другими симптомами, включая диарею, запоры, лихорадку, потерю веса, плохой аппетит или кровавый стул.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)