Artur
Опубликовано: 16:00, 23 ноября 2019
Твое здоровье

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Всем известен термин «йога» хотя бы по тем упражнениям, которые сейчас стали очень распространены в мире.

Эти упражнения в йоге называются «асаны». Целью их является максимальное расслабление мышц и развитие их гибкости и упругости.

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях

Асаны чаще всего имеют статический характер, то есть не требуют больших физических усилий и энергетических затрат, однако они прекрасно поднимают тонус мышц, улучшают фигуру и самочувствие.

С их помощью можно улучшить тону брюшного пресса, а также мышц конечностей и добиться отличной физической формы.

В этой статье мы расскажем вам о «позе проснувшегося щенка» (по-индийски она называется «уттана шишасана»). Это упражнение можно и нужно освоить тем людям, кто страдает от болей в спине или плечевом поясе.

Асану не стоит делать тем, у кого больные колени или травма позвоночника.

Эта поза из разряда асан, которые помогают отработать прогибы. Несмотря на то, что внешне она выглядит так просто, ее эффективность зависит от того, насколько точно и скурпулезно человек ее делает. Упражнение прекрасно растягивает позвоночник, расслабляет мышцы спины, снимает нервное напряжение, дает покой уму и хорошо помогает при бессоннице. К слову, расслабление в плечевом поясе помогает достичь спокойного ровного и глубокого дыхания благодаря тому, что ваша диафрагма во время выполнения упражнения наполнена воздухом и расширена.

Техника выполнения упражнения


- Упражнение необходимо делать стоя на коленях, запястья рук стоят на полу на ширине плеч. Ноги и руки при этом перпендикулярны полу, а спина находится параллельно ему.(человек в этой позе поза напоминает стол).
- Переставьте вперед ладони, опустите лицо и грудь на пол. На локти не опираемся, чтобы сильно не нагружать поясницу.
- Делая выдох, нужно опустить голову и потянуться подбородком к груди.
- Теперь необходимо максимально развернуть плечи и втянуть лопатки, сконцентрировавшись на том, чтобы максимально раскрыть плечевые суставы.
- Необходимо напрячь область пупка настолько, чтобы пупок приближался к позвонкам. Потом надо вернуться в исходное положение. Это движение надо повторить не менее десяти раз.
- Находясь в позе спящего щенка вы должны 10-15 раз повторить дыхательный цикл «вдох-пауза-выдох-пауза».

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях


Как расслабить мышцы спины в домашних условиях


Как расслабить мышцы спины в домашних условиях


При этом надо следить за тем, чтобы дыхание было спокойным, а грудная клетка была максимально раскрыта. Плечевые суставы также должны быть в наиболее раскрытом положении. Затем нужно принять позу ребенка.

При этом таз необходимо опустить к пяткам, спина при этом расслаблена.

Эта асана хорошо развивает гибкость и упругость позвоночника, с ее помощью вы научитесь расслаблять грудную клетку и плечи. Если учесть, что в наше время большинство людей занимаются сидячей работой, то пользу таких упражнений трудно переоценить.

Если выполнять эту асану регулярно, то вы сами увидите, как ваши бёдра, руки и спина стали крепче, и усталость вас уже так не беспокоит, как раньше. Теперь вы знаете, как расслабить мышцы спины, не выходя из дома. Этот метод не требует сложных приспособлений и специальной подготовки и если выполнять упражнение верно, то вы будете приятно удивлены результатом.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)