Artur
Опубликовано: 22:39, 20 октября 2019
Фитнес

Как в кратчайшие сроки убрать живот после родов женщине

Как в кратчайшие сроки убрать живот после родов женщине

После родов, помимо счастья материнства, женщин зачастую поджидает своего рода огорчение, в виде довольно-таки заметного животика, не втягивающего и не исчезающего, к тому же и талия уже не такая. А это источник заниженной самооценки и плохого настроя. Как убрать живот после родов?

Особенности женских форм


Ошибка многих женщины в том, что они считают если похудеть, то образуется упругий живот и принимаются за различные диеты, способствующие сбрасыванию веса. Когда кг ушли и вес нормировался, а фигура осталась прежней, собственно, как и живот. Созревает логический вопрос: почему так происходить и что делать?

Вся суть в том, что невзирая на нормальную масу тела, жировые запасы непропорционально располагаются. Следовательно, с виду худенькие женщины, обладают весьма значительными жировыми отложениями на животе.

На период беременности, из-за гормональных перестроек организма жировые ткани увеличиваются, так как оберегают плод от окружающей среды. В особенности, если речь идёт о животе.

Как решить такую проблему? Требуется понизить жировой процент, и в то же время увеличить силу пресса, придавая ему нужное очертание.

Когда разрешается приступить к занятиям после родов?
Если роды были естественными, то спустя 6-8 недель, а когда было применено кесарево сечение, то не раньше 2-2,5 месяцев.

Упражнения, убирающие живот после родов
Значит, вы отошли от родов и готовы формировать плоский живот. Существует множество методов, и каждый выбирает свой, либо совмещает одновременно с несколькими видами.

Шейпинг


Благодаря ему усовершенствуется фигура, применяя упражнения, которые заимствованы из аэробики и гимнастики. Занимаются шейпингом в спортзалах, где создаются группы, которыми руководят инструктора.

Как убрать живот после родов, выполняя упражнения дома
Добиться заметных улучшений можно применяя комплексные простые упражнения, однако следует обладать знаниями, как их выполнять. Существует ряд указаний и рекомендаций:
- Изначально необходимо выполнить разминание: попрыгать со скакалкой, потанцевать.
- Не нужно отягощаться, иначе сформируете объемный пресс.
- Упражняясь, старайтесь держать пресс напряженным.
- Тренировка должна быть интенсивной.

Необходимо контролировать дыхание! При выдыхании мышцы пресса собираете и вбираете в себя переднюю стенку живота, в то же время ослабляете ребра, они должны «опуститься» вниз. При вдыхании, не отпускаете пресс, он остается втянутым. Так делаете не меньше 3-х раз на 7 дней.

Перед любым упражнением, делается мышечна растяжка:

- Растяжка 1. Вдох — предельно округляете живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Фиксируете такое положение в течение нескольких секунд. Выполняете 4-5 подходы по 10 раз.
- Растяжка 2. Ложитесь на живот и как можно больше прогибаетесь назад, задерживаетесь в такой позе на несколько секунд. Желательно сделать 4 -5 подходы по 10 раз.

Теперь вы готовы к упражнениям.

Упражнение 1
Исходное положение: ноги вместе. Присев, отводите назад ягодицы, наклоняя корпус, руки ставите на середину бедра. Вдыхаете и округляете живот, надувая словно «шарик».

Выпрямившись, поднимаете руки вверх, изображая латинскую букву V. Одновременно выпрямляете спину, вдыхая и втягивая живот.
Дальше медленно вдыхаете через нос, чтобы расслабить диафрагму и выдыхаете также через нос. Необходимо выполнить 16 раз.

Упражнение 2
Исходное положение: ложитесь на спину, руки сцепляете за головой.

Выдох — поднимаете лопатки и сгибаете ноги, подтягиваете коленки к груди, а пятки к ягодицам. Не забываем втягивать живот. Разводите ноги: левая выпрямляется, оставаясь на весу, коленом правой дотягиваетесь к противоположному локтю. Выполняете сколько, сможете раз.

Упражнение 3
Исходное положение: ложитесь на бочок, ноги слегка сгибаете. Плечо, которое находится на полу, фиксируете чуть впереди себя.

Если находитесь на левом боку, слегка «закручиваете» корпус вправо вокруг собственной оси. На, счёт «раз» — тянитесь руками к пяткам, одновременно отрывая колени и лопатки. Задерживаетесь в таком положении около минуты. Дальше перебрасываете колени в одну сторону, а руки — в другую, двигая корпусом в обратном направлении. Все также делаете с правым боком.

Упражнение 4
Исходное положение: ложитесь на спину, ноги слегка сгибаете и расставляете по ширине плеч. Руки — в длину тела, поясницу прижимаете к полу. Выдох — втягиваете живот, тазом двигаете в сторону потолка. Добравшись до самого пика, фиксируете положение на 30 секунд. Подключаем косые мышцы, на протяжении 15-ти секунд, выпрямляете ноги одну за другой. В процессе данного упражнения исключаете работу ягодиц.

Упражнение 5
Исходное положение: вы на спине, коленки подтянуты к груди. Дальше необходимо развести руки в сторону, ладони прижаты к полу.

На, счёт «раз» слегка приподнимаете ягодицы, перенеся бедра в сторону, при этом коленки держаться вместе. Нельзя их опускать на пол! Дыхание ровное, плечи прижаты к полу. Возвращаетесь в исходное положение и повторяете все то же самое в обратном направлении.

Упражнение 6
Исходное положение: ложитесь на спину, руки за голову, ноги сгибаете, стопы прижаты к полу.

Руками тянетесь вперед, отрывая от пола плечи. Вдох — лежа, выдох — сидя. Учтите, напрягать нужно мышцы пресса, а не шеи.

Упражнение 7
Исходное положение: лягте на спину, руки ставите вдоль туловища, ноги поднимаете и сгибаете в коленях. Тазом двигаете таким образом, словно желаете выполнить стойку на лопатках. Руки прижаты к полу, но на них старайтесь сильно не опираться.

Упражнение 8
Его нужно выполнять с помощью кровати либо скамейки.
Исходное положение: садитесь на край кровати, затем ложитесь на спину, руки — за головой. Ноги сгибаете в коленках и подтягиваете к животу. Дальше выпрямляете ноги так, чтобы туловище натянулось, как струна и снова подтягиваете ноги, при чем коленки допускается разводить.

Когда будет заметный результат?


Соблюдая рекомендации, спустя 1,5-2 месяца пресс окрепнет и сформируется изящная тонкая талия. Однако, не следует забывать, что необходимо регулярно выполнять поддерживающие упражнения, чтобы удержать достигнутый результат.
Ctrl
Enter
Заметили ошЫбку
Выделите текст и нажмите Ctrl+Enter
Обсудить (0)